【跟我學(xué)針灸】超簡單的肩周炎自我鍛煉法，一學(xué)就會（真人指導(dǎo)）
?本文為《跟我學(xué)針灸》專欄第6期內(nèi)容。
肩周炎鍛煉法
旋肩
手自然下垂，肩部從小到大做一個回旋，順時針、逆時針交換做。
劃圈
患側(cè)手臂自然伸直，由前向后、由后向前做圓圈式劃弧運動，再由左向右、由右到左做圓圈式劃弧運動。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。
展翅
手掌心向地，做一個外展的動作，雙手到達頂部可以停留五秒鐘，然后慢慢地放下。
梳頭
雙手由頭頂-枕后-后頸，交換著做梳頭的動作。
拉手
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，拉至最高處停留五秒，慢慢放下，反復(fù)進行。
枕手
雙手十指交叉，放到枕后，兩個肘關(guān)節(jié)盡量靠攏，然后再打開，反復(fù)進行。雙手要緊緊貼到枕部。
甩手
雙手放置腰間，上臂與身體貼合，雙手往兩邊打開，反復(fù)進行。
肩周炎的預(yù)防
?避受風(fēng)寒。肩周炎的發(fā)病與風(fēng)寒的侵襲因素相關(guān)，所以中老年人要注意避受風(fēng)寒，避免風(fēng)寒侵襲后導(dǎo)致經(jīng)脈凝滯引起肩關(guān)節(jié)疼痛。
?避免過度勞累。過度勞累會造成慢性勞損，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)附近的肌肉韌帶等出現(xiàn)粘連，從而出現(xiàn)肩周炎的相應(yīng)癥狀。
?避免過度用力。會造成急性損傷，如果在治療不當(dāng)?shù)那闆r下，更容易造成肩周炎的發(fā)生。
?適度功能鍛煉。多進行以上提到的七個鍛煉法。
?適時就診。一旦有了肩關(guān)節(jié)的疼痛或者活動受限的情況，就要考慮是否患了肩周炎，要及時就診、治療，有助于肩周炎的及早恢復(fù)。
你都學(xué)會了嗎？
